世界睡眠日科普知識

 

HAOYISHENG導語

3月21日是第20個「世界睡眠日」,今年睡眠日的中國主題是:良好睡眠,健康中國

據《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》顯示疫情期間,人們起得,睡得更晚盡管平均睡眠時間較之以往增加2小時但大部分人的睡眠質量有所下降

據統計,我國有超過3億人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率達38.2%,六成以上的90后覺得睡眠不足,失眠成為了現代人的“新”流行病。

 

那除了失眠,中國近年來還出現一個新派別,修仙黨。“白天睡不醒,晚上睡不著”是他們的口號,每到凌晨1點,他們高度亢奮,深夜加班、奮筆疾書、連夜追劇,一步步走向更晚睡覺的深淵。

 

 

 

 

 

其實不管是失眠還是熬夜不睡覺,都是對身體有危害的。今天是“世界睡眠日”,我們邀請到心身醫學科毛巧醫生來為大家普及關于睡眠那些事兒!01PART

什么是優質睡眠?

那就是夜間一般不醒,醒了還能很快入睡,適當做夢,但不是噩夢,沒有似睡非睡的感覺。醒后神清氣爽,沒有疲乏感。

 

那么,不同年齡段的最佳睡眠時間是多少呢?

 

 

 

 

 

02PART

什么是失眠?

 

作為醫生可能會用很多專業語言來描述,讓人聽得云里霧里,但更接地氣的可能是“睡不好”,這種睡不好主要體現在以下幾個方面:

 

01

入睡困難

躺在床上久久不能入睡,有人還會控制不住地想事情,甚至越躺越精神。

02

早醒

通常是指比預期的起床時間提早30分鐘并引起總睡眠時間減少,早醒的判定需要考慮平時的就寢時間。

03

睡眠不實、質量差

經常會有人來告訴我感覺睡眠很輕,稍微有點聲音就會醒。甚至住院病人會描述說整晚發生的事情自己都知道,跟一夜沒睡一樣;并因此對白天造成了影響,如:記憶力下降、精力不能集中、疲勞感等。

簡單點說,就是患者感覺自己睡的不香、睡眠時間過短,導致自己精神不好,影響正常生活。

 

01睡眠環境改變比如最近小區樓下開了一家燒烤店,很晚還營業,吵的我睡不著,或是最近換了一張床墊,太硬,不習慣。02心理因素原因學生要面臨高考了,或者最近有一個對我很重要的面試導致我情緒很緊張。03精神疾病老年癡呆癥(白天坐著不停的瞌睡,真正上床一點也睡不著)、抑郁癥、焦慮癥(擔心這個擔心那個,一躺下就滿腦子不愉快的經歷回放)。04身體疾病心臟病,慢性支氣管炎肺氣腫(夜間出現心慌、缺氧癥狀)。05生物鐘紊亂還有就是現在的手機族晚上玩游戲、追電視劇,或熬夜打牌等等打亂了生物鐘,都可以導致失眠。而有的失眠是找不到原因的。

 

 

 

當在這些因素消除后,睡眠狀況仍然沒有改善,還是有入睡困難、睡眠淺、夜間易醒和凌晨早醒、醒后難以再次入睡,有些表現睡眠感缺失,我們認為睡眠出現問題了。

當持續一兩周都睡不好的時候,各種身體不適問題就會接踵而至,如白天感到疲乏無力、精力不濟,注意力無法集中,工作效率差,而且人也特別容易發脾氣,有時犯困,但到了晚上又會擔心睡不著覺,這種擔心恐懼的心理往往又會加重失眠,如此循環往復就進入了輾轉反側,寤寐思服的不眠之夜,長此以往則會導致焦慮、抑郁情緒的發生。

 

 

長期失眠還會導致免疫力下降,出現頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等癥狀。甚至會導致高血壓、心臟病、腦血管疾病的發病率上升。愛美的女性會發現皮膚變得黯淡無光、容易產生色斑。

 

 

科普到這兒,我曉得好多人已經按耐不住想問問題了。接下來解惑答疑時間到,就等你們大膽的放問題出來。

QA&

Q醫生,失眠危害這么多,聽起來還怪嚇人的。我該哪樣子做才是對的喃?A

 

1、首先就是要有一個好的睡眠習慣。2、布置一個合適的睡眠環境,臥室安靜舒適,避免強光。3、下午4點后不能喝咖啡、濃茶、飲酒、吸煙。睡前也不要進行劇烈運動,作息有度。4、每天在同一時間上床休息,平時和周末都按時起床。5、睡前不要大量進食和喝水。6、床的周圍不要放手機、電視、電腦等等。7、其次改變對失眠的認知:偶爾一次失眠是正常的,不要把所有的問題都歸咎于失眠,不要過分關注失眠,越關注越睡不好,保持順其自然的心態。如果通過改善睡眠習慣也不能入睡,就應該考慮藥物治療了。

 

Q我經常失眠,每次看病,醫生都要開安眠藥給我,如果我經常服用安眠藥,會不會成癮戒不掉啊? A

 

1、常見的安眠藥一般分為兩類,一種是苯二氮卓類,我們比較熟悉的安定、艾司唑侖都屬于這類藥物,它們有一定的成癮性,需要在醫生的指導下服用。2、還有一類是新型促眠藥物,比如右佐匹克?。ㄎ娘w),這類藥物的起效更快一些,相對依賴性、成癮性要小。3、如果單純的安眠藥也不能緩解失眠,我們還會加一些改善情緒的藥物。所以對于失眠患者,我們會根據病情選擇合適的藥物,沒有必要過度擔心。

 

Q

醫生,我有時睡著驚醒后,腦殼很清醒,但是想挪動一哈身體又感覺有千斤重物壓身上,動都動不了,想喊也張不開嘴。這是不是所謂的“鬼壓床”???

A

首先,解釋一哈,壓床的是你,不是鬼,民間所謂的“鬼壓床”其實在醫學上叫做:“睡眠癱瘓癥“ ,簡單來說,就是指人雖然已經醒來了,但是身體以及大腦的一部分還處在睡眠中,不聽意識指揮的狀態。

 

 

因為醫學上還沒發現睡眠癱瘓癥的病理基礎,而且身體健康的人也有可能發生,發作頻率較低,發作后也沒有明顯的不良后果,因此不一定需要特殊的治療。

所以,健康的作息和放松是最好的解決辦法。

 

當睡眠癱瘓發生時,保持放松、平穩的呼吸,同時嘗試運動身體末端部分。比如手指、腳趾或眼瞼,就可能有助于中斷睡癱癥過程,讓身體也醒過來。

 

Q

  醫生,我有時候睡著了身體突然一抖,是咋個回事哦?我是不是缺鈣了?

A睡覺時身體抖動,是肌抽躍。肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動,如打嗝、眼皮跳動等,是正常的生理表現,一般不必過于擔心。小孩睡覺抖動則與神經未完全發育有關,長大后會逐漸消失。若是次數太多或者太頻繁的話,應引起重視,及時到專業醫療機構進行診治。

 

Q醫生,我的工作需要經常值夜班,怎樣才能改善夜班族的睡眠狀況呢?A

 

“夜班族”因為睡眠質量受影響,從而出現腦供血不足的現象,也會加快身體衰老速度。所以建議經常上夜班的人在下班回家途中,可以戴上太陽鏡,避免早晨的光線喚 醒生物體內的生物鐘。另外白天睡覺時,一定要選用顏色深的窗簾,保證臥室的透光度調整到最低,以利于把身體原本認為“白天應該醒來”的生物鐘,調整成“已經天黑了應該睡眠”的狀態,讓身體可以盡快地進入睡眠。

 

 

問題解答完后,毛醫生,我們再來辟個謠,怎樣?

1

喝紅酒、喝牛奶能助眠

睡前喝紅酒、牛奶并不能助眠!牛奶確實含有有利于睡眠的色氨酸,但含量微弱,助眠效果一般。而喝酒非但不能幫助睡眠,還會加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征,反而影響睡眠質量。要想睡得好,建議睡前2~3小時最好不要吃東西,或喝少許溫開水即可。

2

晚上10點肝排毒,晚上12點腎排毒

人體不存在在哪個點開始排毒,哪個點開始修復的說法,遵循正常的生物鐘才是最好的。

3

睡覺打鼾說明睡得香

有的人打鼾是偶爾的,而有些人打鼾是經常性的,對于經常打鼾的人可要重視起來了!打鼾和失眠都屬于睡眠障礙,甚至比失眠帶來的后果更嚴重!打鼾通常被認為是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀之一,它會降低睡眠質量。影響身體健康等,具體診斷治療需進行專業睡眠監測?

 

4

睡不著建議你數羊

睡不著就數羊的說法貫穿我們的成長路徑。但是英語國家之外的地區,這樣做毫無意義,在英語中,羊的讀音與睡眠sleep發音極為相近,所以才會有了數羊入睡的說法,用其他語言來數羊,反而會讓大腦更加興奮,稍加刺激,大腦便會拒絕入睡。

5

補充褪黑素可以幫助你睡得更好

早期研究發現人體會生成褪黑素,它的作用是告知你應該睡覺了。一些研究表明,人們在補充褪黑激素后可能會提前幾分鐘入睡,更大的作用則是人們補充褪黑素后的心理安慰起了作用,市面上一些保健品中的褪黑素成分根本微不足道。

6

睡得越多,精力越好

很多人認為睡得越多越好,實際上這會影響一個人的睡眠效率。比如有些人只需要8小時睡眠時間,但硬要睡到10小時,這會降低睡眠效率,減少深度睡眠,反而不利于精力的恢復。35項不同研究,近萬人數據分析發現,每天睡眠時間過長的人容易出現記憶衰退的現象,睡眠過多同樣會引起記憶損傷。

7

睡覺做夢了說明我沒睡好

很多人認為做夢會影響睡眠質量,其實這種觀點是錯誤的。做夢是人腦的一種工作程序,是對大腦白天接受信息的整理。大腦白天不能處理的信息能在夢境中得到很好的處理。有研究證明適當的夢境不僅不會影響睡眠質量,甚至還可以鍛煉大腦的思維能力。如果經常做噩夢且影響次日的工作生活,就應及時就醫。

今天分享的這些睡眠知識點,您都get到了嗎?睡覺其實是很幸福的一件事。在“世界睡眠日”,希望大家都能保持愉快的心情,每天都有好睡眠

免責聲明:本文僅代表文章作者的個人觀點,與本站無關。其原創性、真實性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容文字的真實性、完整性和原創性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。

http://image99.pinlue.com/thumb/img_jpg/e6fHrIp5NoiazJ8z1hqy2O0TkoIu5Z6IIkgShOIeg0qjegiayASI04gnPLbLgPTsswFLpB7AGe0y4RecSK6EnIFA/0.jpeg
分享
評論
首頁
七星彩17142期号码预测